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硬叩叩的肩颈按摩也没用?3分钟挥手操鬆展深层筋膜

老是肩痛,抓龙也不管用?问题可能出在筋膜!长时间维持同一个姿势总让人肩膀硬梆梆,想要透过按摩改善,按压了很多位置,却都解除不了紧绷的状态,连抬起手拿东西都觉得卡卡不顺畅,甚至还带有闷闷的疼痛感吗?一直维持同一姿势,或运动过度常常作一样的动作,都有可能引起筋膜沾黏!
筋膜沾黏会造成哪些症状?
筋膜是包覆在肌肉外的一层薄膜,含有80%以上的水分,如果长时间维持同一个姿势,容易逐渐流失水分而萎缩凝结,与肌肉产生沾黏,且筋膜会与全身产生紧密的连结,当某一个部位产生沾黏,还会连带影响其他部位,弱化原本没有沾黏状况的部位,造成其他部位产生疼痛感。
日本I.P.F研究所的矶崎文雄便提到,肩膀严重僵硬的人,是因为包覆在肌肉外的筋膜跟肌肉的一部分产生沾黏,这样的情况下即使进行伸展,也只能活动到没有发生沾黏的部位,而无法伸展到沾黏的深层部位,更无法恢复肌肉的柔软度。
想要让筋膜沾黏的部位顺畅的伸展开来,透过一般的按摩或伸展方式并无法消除,而要以容易产生沾黏的关节周边为重点给予压力按压,再加上伸展的动作,才有助于解决沾黏的问题。

按着肩膀挥动手臂 解除筋膜沾黏
  1. 用除了大拇指外的四指按住肩胛骨和脊骨之间的凹陷处不要放开
  2. 轻轻地握拳并弯曲手肘
  3. 前后挥动手臂,持续约1分钟。
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  4. 接着左右来回晃动,进行1分钟。
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  5. 最后从后往前大範围地绕圈1分钟,结束1轮3分钟的伸展运动后,再换边进行1轮。
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